前幾天，欣喜收到戰(zhàn)友文友劉秉義從西安寄給我的《這樣做更長壽——92歲活力長者的自我健康管理》（以下簡稱《長壽》）一書。劉秉義是甘肅會寧人，1941年2月出生，曾任西安政治學院教授，退休后致力于老年學學術(shù)研究，出版多部專著，系中國老年學學會理事，創(chuàng)辦過《軍休文化》雜志，因刊登我多篇文稿，相互交流而成知音文友。他對萬承奎先生新著《長壽》的出版做了大量工作，深諳其書的精髓含義，于是特饋贈于我。
　　 《長壽》是萬承奎教授92歲活力長者自我管理的經(jīng)驗學識總結(jié)性專著，由人民衛(wèi)生出版社出版，原武警總部衛(wèi)生部部長、中國老年保健協(xié)會原會長、中國老年保健協(xié)會新時代活力長者工作委員會主任委員李深作序，全書6.7萬字，分十章：我們已進入長壽時代，健康長壽首先要改變觀念，中老年人身心健康的標準，危害中老年人的主要疾病，將健康和生命掌握在自己手中，動則不衰、生命在于運動，智慧養(yǎng)生的秘訣：維護大腦健康，飲食營養(yǎng)是生命之源、健康基石，情緒樂觀活百歲，讓更多的人成為活力長者。只看每章的標題，就給人以提綱挈領(lǐng)、開宗明義的感覺，且條分縷析，以哲學深邃的理性與詳實的事例，無可非議地說明問題，從中可見飽含著作者的親身體驗與感受，長者話長壽，情真意切，苦口婆心，頗具說服力，讓你“這樣做”必能延年益壽！
　　 萬承奎，我國著名的健康教育家、全國活力長者楷模，年過九旬，積極響應(yīng)黨和國家的號召，“祝愿全國人民不僅要富起來，而且要健康起來”，并帶著這一目標和愿望，耄耋之年仍壯心不已，傾心拼搏，為中老年人健康長壽不停探索，堅持以科學的自我健康管理為指導，以中老年人為主要研究對象，緊密結(jié)合他自己步入92歲高齡的養(yǎng)生體會，歷經(jīng)數(shù)年完成了《長壽》的編寫任務(wù)，向全國的活力長者獻上了一份大禮。他詳細介紹了自己關(guān)于長壽問題的新近研究成果——“健康長壽實現(xiàn)的十大路徑”，即：生活規(guī)律、營養(yǎng)充分、睡眠正常、戒煙限酒、精神愉快、堅持運動、社會參與、家庭和諧、醫(yī)療保障、社會支持等，這就具體地為全國中老年人的健康長壽提供了廣闊的視角和努力方向，規(guī)范了生活秩序與規(guī)律，自然進入科學養(yǎng)生的殿堂，樂度人生，頤養(yǎng)天年。
　　 《長壽》一書，可謂是由萬承奎及其老伴孫慧心教授以心血凝成的結(jié)晶。他倆研究健康長壽問題是離退休后的事。孫慧心比萬承奎大三歲，是新中國成立之前入伍的軍人。他倆離退休后，感到壯志未酬，還有許多事要做，經(jīng)反復商量還是以感興趣的健康為目標，完全可以在這方面做出貢獻，于是認真進行理論準備，從頭學起：不辭辛苦地去大學學習并參加各種培訓；堅持刻苦自學，投入四五十萬元自購書籍，訂了30多種報刊，惜時如金地研習，整理資料達千萬字以上；萬教授為如何演說好養(yǎng)生之道？就向演講大師曲嘯、李燕杰學習，不斷提高健康報告的水準，曾被評為“中國十大演講明星”之一，被譽為“健康教育演講家”；出國考察學習，他倆先后出國20余次，多次參加國際健康學術(shù)會議，走訪40多個國家，萬教授還曾擔任過一次世界老年學大會主席；學習研究健康長壽問題，不斷出成果，先后出版多部專著，發(fā)表100多篇論文。離退休40年來壯心不已，為健康教育事業(yè)終身奮斗！這種老年期——創(chuàng)新期，定了目標就堅定不移走下去的精神，很值得學習弘揚。有志者事竟成，樂活奉獻夢成真！
　　 《長壽》內(nèi)容極其豐富，很值得每個中老年人研讀，不僅要從思想認識上改變觀念，跟上發(fā)展的時代，更要從行動上合理踐行，科學養(yǎng)生，達到預想的目的要求，延年益壽！
　　 依據(jù)《長壽》闡述的內(nèi)容，我進行了粗略的對照檢查，進一步明確要想健康長壽，必須注重生活方式，將“合理飲食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”四句話作為“健康四大基石，嚴格踐行。在實踐中，尤其注意情緒管理，要想活過百歲，須將情緒放在首位。心理健康是健康的核心，一個人能夠經(jīng)常保持積極、穩(wěn)定、樂觀的情緒十分重要。樂觀情緒是身心活動和諧的象征，不良情緒是引起疾病的重要原因，做好情緒管理是身心健康的靈丹妙藥，即使得了所謂不治之癥，靠科學情緒同樣可以戰(zhàn)勝。書中舉了個典型的例子：人民日報社原駐北京軍區(qū)記者、軍旅作家凌志軍被譽為“中國抗癌成功第一人”。凌志軍在軍區(qū)大院時，我見過多次，很帥的小伙子。2007年，凌志軍44歲年富力強，正當他的事業(yè)蒸蒸日上的時候，突然厄運降臨，被確診為肺癌晚期，癌細胞已經(jīng)擴散，肝、顱內(nèi)均出現(xiàn)了不同程度的癌細胞轉(zhuǎn)移。按照醫(yī)學診斷最多活3個月。但青年時當過兵，經(jīng)受過艱苦磨煉的他并未因此而絕望，反而迅速振作，同意手術(shù)，切除了最嚴重的位于左肺的腫瘤，而后開始嘗試用一些自然的方法恢復自己的體能；他每天步行5公里、曬日光浴、深呼吸，除此之外，從飲食和起居習慣開始，重啟了自己的生活，他積極調(diào)整心態(tài)，主動將生活節(jié)奏舒緩下來。他就是這樣充滿信心，用自己獨特的方式同病魔斗爭，不斷取得奇跡。2012年，距離他查出癌癥5年，在復查時，癌胚抗原處于正常范圍，顱內(nèi)病灶幾乎完全消失，肺部和腹部未見異常?？拱┏晒?，他重新回歸創(chuàng)作，并寫下了《重生手記》記錄了自己的抗癌經(jīng)歷，讓更多的癌癥患者能夠理性地看待疾病，戰(zhàn)勝病魔?，F(xiàn)年62歲的凌志軍身體狀況良好！
　　 所以，要想成為身心健康的人，特別要重視對情緒的調(diào)控，既要克服不良情緒的傷害，更要保持和培養(yǎng)樂觀的情緒，一定要注重維護大腦健康。我們可以看到一些中老年人離世的時候，一般都患有癡呆癥，大腦衰退了，指揮不靈了。其實，人的大腦細胞一生只動用了3%~5%，勤奮用腦的人也只用了10%左右，就算是世界上著名的科學家愛因斯坦，善于運用兩個腦半球的人，也只動用了腦細胞的17%，絕大部分還沒有動用。可見腦的潛力是非常大的，而且，加強腦力訓練，對開發(fā)大腦功能至關(guān)重要。18世紀法國自然學家拉馬克提出：大腦越用越靈，越用越發(fā)達，越不用越衰退。只要勤奮學習，加強腦力訓練，就可以在一定程度上減輕記憶力下降的負面影響。只有善于動腦，積極作為，才能不負人生的美好年華。保護大腦、延緩衰老的方法很多，如加強體育鍛煉，這對神經(jīng)系統(tǒng)，尤其對大腦功能的增強，很有重要的作用；堅持勤奮學習，是加強腦力活動的重要方法，老年人只要科學用腦，愛好學習，依然可以煥發(fā)出智慧的光輝，體現(xiàn)人生價值；保持良好的情緒，這是防止癡呆的關(guān)鍵，情緒激昂，腦細胞就活躍；注意科學用腦，不過分勞累，不要人為地傷害別人，也不要接受別人的傷害；同時重視腦營養(yǎng)，這對改善腦細胞、增強腦功能具有決定性作用。
　　 為煉腦養(yǎng)生，我堅守文化養(yǎng)老的理念。退休33年來，從未間斷過學習煉思維，體育強身體，樂觀好心態(tài)，勤思考、勤鍛煉、樂觀豁達，心情舒暢，同時注意飲食、適當用些保健品，雖已年近九旬，身體尚好，很少感冒，沒有“三高”。尤其注重用腦，筆耕不輟，覺得腦子越用越好使，如今的文學創(chuàng)作，比起年輕在職寫材料時的思維還敏捷，文字還順當，有時當素材激蕩時，寫起來還真有文思泉涌之感。迄今已在報刊及網(wǎng)絡(luò)平臺登文900余篇，出版5部文集達225萬余字，預計可在90歲時再出一部《九秩抒懷》，借以達到總出版300萬字的愿景。我終身堅持打乒乓球，球齡將近70年。愛好一項運動，只要堅持不懈，必有好處。如今隔一天打一回，一回一個多小時，微微出汗，全身輕松自在，走路快捷利索，并無老態(tài)龍鐘。這就是長期運動的好處。喜歡文娛，上世紀60年代兼任過炮兵團戰(zhàn)士業(yè)余演出隊隊長，編演導文藝節(jié)目，唱歌成了習慣，張口就來，隨時調(diào)節(jié)情緒，自娛自樂，放寬心態(tài)，拋卻煩惱，保持一種積極上進的態(tài)勢。我以為，不管干什么，無論處何境，都得有目標，目標明確就能富有動力，激發(fā)活力，奮力前行，既可延年益壽，又可體現(xiàn)人生價值！講長壽，也可為自己樹立一個目標，隨時提升自己的信心，踔厲奮發(fā)。我的欲望是：起碼活過九十，九零后奔九五，而后沖向一百！
　　 當然，人生的道路不會是一帆風順的。在此，我又想起奧斯特洛夫斯基《鋼鐵是怎樣煉成的》書中，保爾柯察金在烈士墓前說的話：“應(yīng)當趕緊生活，因為一場突如其來的疾病，一個意外的悲慘事件隨時都有可能終斷生命?！边@就是說，我們所講的養(yǎng)生長壽，應(yīng)該是在“趕緊生活”中進行的，所謂趕緊生活，按保爾的思想就是努力拼搏奮斗，在奮斗中延年益壽。君不見，許多科學家終身在勤奮努力為人民做貢獻中度過意義非凡的一生。根據(jù)最新的數(shù)據(jù)，中國科學院院士的平均壽命為90.21歲。這個數(shù)據(jù)顯示，中國科學院院士的壽命明顯高于全國人均預期壽命，后者為78.6歲。院士群體長壽的原因有四個方面：充足的醫(yī)療資源和生活保障；終身學習的能力和品格；對健康生活方式的理解與實踐；積極的心態(tài)，社會奉獻與社會認可和尊重。其中的終身學習、健康生活方式、積極心態(tài)與奉獻精神，這是所有人完全可學習可做到的，要長壽，那就努力踐行科學養(yǎng)生，在養(yǎng)生中履行使命，創(chuàng)造應(yīng)有的人生價值。
　　 以上這些敘說，可算作我對《長壽》的理解，以及自己養(yǎng)生的一些心得。愿望是激勵養(yǎng)生延年的訴求，能否實現(xiàn)，全在堅信和堅守“這樣做更長壽”的努力之中！
　　
　　 作者簡介：萬承奎，原中國人民解放軍第四軍醫(yī)大學西京醫(yī)院政治部主任，研究員。自1986年以來，前后出國20余次，學習、參加國際性健康教育、健康管理和健康促進會議，并以健康教育為己任，積極主動開展健康教育活動，多次在國內(nèi)外做專題報告，直接和間接聽眾達3億人次，受到社會各界的熱烈歡迎，反響強烈。年屆九十高齡，一邊照顧年近95歲高齡的夫人，一邊參加西安市健康教育巡回大講堂宣傳活動，普及健康養(yǎng)生知識，成為全國著名的“活力長者楷?！?。
　　 （2025年3月31日于北京市朝陽區(qū)軍休十五所，作者系89歲休干）